Похудел из-за стресса на 10 кг. Лида капсулы для похудения можно купить в аптеке. 2019-03-20 04:37]

Средства для похудения аптечные отзывы Большинство женщин обеспокоены своей фигурой и особенно весом. В чем же секрет, почему происходит, что одна женщина поседела на диете, прошла курс в тренажерном зале и ее фигура в норме, а другая, как ни старалась результата нет. На самом деле, есть свои причины, почему многие не могут скинуть лишний вес. Если вам посоветовали диету или вы где-то о ней услышали, что от нее худеют за пару недель, но вам она не подходит, это не означает, что она не действенна. Просто, вам, возможно, не подходит для вашего организма. Диеты, не для всех, может вам стоит просто наладить свой рацион питания, что- то убрать, добавить больше овощей и фруктов, и вам больше не придется мучиться, сидя на диетах. Организм у каждого индивидуален, и что подходит одному человеку, для другого может быть неприемлемым. Или воспользуйтесь услугой диетолога для разработки персональной диеты именно для вашего организма. Бывает, люди так увлекаются физической нагрузкой, что не замечают, как тело становится перекаченным, накапливая мышечную массу. Поэтому, для стройной фигуры будет достаточным и часа в день. Если тело еще молодое оно очень быстро придет в норму. Не утомляйте себя и не истязайте, вам должно быть это в удовольствие занятия спортом. Если до этого у вас был печальный опыт с диетами, где вы истязали себя недоеданием и однообразным питанием, то вы могли нарушить обмен веществ. И как только вы снова хотите опробовать новую диету, ваш организм будет защищаться. Вы можете только набрать вес, но не скинуть, так как организм, «помнит» прошлую голодовку и начинает запасаться, и вы будете набирать вес и не скинете абсолютно ничего. что это делают ваши подруги или это модно, то уверяю вас вы не скинете и грамма. И тогда проблем с походом на тренировку и сладеньким не возникнет, так как вы будете помнить о мотивации. Поэтому, вам нужно привести в норму обмен веществ в организме и наладить сбалансированное питание, которое выровняет ваш вес. Но если вам сказали, что если не похудеете, то могут возникнуть проблемы с сердцем, такая мотивация будет сильной для сброса веса. Создайте для себя внушительную мотивацию и дело пойдет быстрее. В ходе сброса веса, приходит такой момент, когда вы останавливаетесь на определенном весе, и больше вес не сбрасывается. Это эффект «плато», он нужен для того, чтобы организм привык к новому весу и кожа нормально приняла новые формы, без растяжек. Не старайтесь в этот момент организм заставлять сбрасывать дополнительно, подождите какое-то время. Через 2-3 недели можете снова сесть на легкую диету, либо поддерживать вес на той цифре, которая вас устраивает. Возможно, вы употребляете больше калорий чем, расходуете. Вы можете, есть немного, но если вы ведете сидячий образ жизни, то калории никуда не расходуются организмом, и вы не худеете. Поэтому, установите определенное количество калорий в день и будьте более активны в течение дня. Чем больше вы двигаетесь, тем больше расходуете калорий, и тогда вы можете не ограничивать себя так строго в калориях. Это связано с тем, что таким образом организм защищается от стресса, снимая напряжение едой. И конечно о сбросе веса не может идти и речи в таком состоянии. Поэтому, для начала приведите в порядок своё эмоциональное состояние, а потом начинайте заниматься своей фигурой. Если у человека вошло в привычку не высыпаться, постоянно находиться в сонном состоянии, то это вызывает стресс у организма. И он начинает брать недостающую энергию от сна, из пищи. Сон играет существенную роль в процессе похудения, так как во сне расходуются калории. И если вы настроены похудеть, то ваш сон должен длиться не меньше 8 часов. Это одна из причин, почему женщины не худеют, применяя множество методов для сброса веса. Если вы испробовали всё, что только возможно, а вес стоит на одной отметке, то, скорее всего, у вас гормональный сбой в организме. В таком случае, не лишним будет обратиться к эндокринологу, иначе диетой вы можете еще больше навредить своему здоровью. Пределы веса, за рамки которого он не выходит, есть у каждого человека. Так устроено организмом, что для нормального его функционирования, он не дает вам снижать вес, естественным путем, ниже определенной отметки. Так что, если вы достигли своего веса, и дальше похудение не продвигается, значит, вы уже на пределе своих ресурсов. Возможно, больше не стоит свой организм принуждать худеть. Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях упражненияКупить капсулы для похудения и укрепления мышц живота цинцзышоу К тому времени я успел перепробовать огромное множество диет для потери веса. Все они проходили примерно одинаково — у меня появлялся длинный список еды, которую нельзя было есть. Я выполнял все указания и терял немного веса, что стоило мне огромных усилий, выдержки и бесконечного самоконтроля. Но рано или поздно приходил момент, когда я не выдерживал и срывался. Я почти сразу же набирал обратно весь тот вес, который сбросил, а через пару недель весил даже на пару килограмм больше, чем до диеты. В период с 1990-го по 2001-й я снова и снова терял 5 кг, а затем набирал 7, пока не стал весить 185 кг. 11-го сентября я случайно пропустил рейс UAL 93 (в результате крушения самолета погибли все пассажиры). После этого происшествия мне стало казаться, что я живу на одолженное время. Вот он я, убиваю себя ненавистной работой на Вол Стрит, которая кроме стресса не приносит ничего в мою жизнь, а Вселенная только что дала мне второй шанс. Так, я решил навсегда оставить позади американские горки диет и больше никогда к ним не возвращаться. Вместо этого я был намерен разобраться, почему мое тело заставляет меня набирать так много веса. Я хотел понять, как сделать так, чтобы оно снова хотело быть стройным. Вооруженный солидным арсеналом знаний из разряда биохимии, которые я получил в Пенсильванском университете, я проводил по 12 часов в день, узнавая все, что можно было про гормоны, ферменты и нейромедиаторы, которые провоцируют набор веса. Я узнал, что для того, чтобы потерять вес, нужно не считать калории, а наладить гормональный фон организма. Так как стресс и эмоциональные факторы вызывают нарушения в гормонах, стоит смотреть на этот процесс с точки зрения душа-тело. Подход должен быть целостным, затрагивающим психологическое и эмоциональное состояние в такой же мере, как и то, что мы едим. Одна из причин нехватки питательных веществ заключалась в том, что у меня было нарушено пищеварение. Поэтому всё полезное, что было в продуктах, просто не усваивалось. Проблемы с пищеварением часто заставляют тело работать в режиме «накопления». Похудеть а 10 кг за неделюКак быстро похудеть кардиотренажеры Многие женщины начинают худеть перед отпуском или каким-то важным событием, мечтая за короткий срок стать стройными и подтянутыми. Но сброшенные экстренными способами килограммы имеют все шансы вернуться назад и даже спровоцировать проблемы со здоровьем. О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, Аифрассказала тренер по похудению Мила Гриценко. Наталья Кожина, Аи Ф.ru: Мила, реально ли похудеть на 5 килограммов за неделю? Если мы говорим о женщине с весом до 65 кг, то это будет проблематично, поскольку ей придётся совсем отказаться от еды, перейти на голодовку. А такие радикальные меры приводят к печальным последствия для организма. Надо отдавать себе отчёт, что сброшенные за неделю 5 кило — это вода, у более или менее стройного человека в организме нет столько жидкости, у полных (вес больше 65 килограмм) её намного больше, поэтому за первую неделю такие люди спокойно могут скинуть не то, что 5, иногда даже 7 килограммов! Перед отпуском мне нужно было очень срочно сбросить вес. Потом поехала отдыхать, там меня ждала система «всё включено», и я тут же начала есть. Но после каждого жёсткого ограничения идет срыв, который грозит вам набором веса с лихвой. В первый же день у меня так схватило желудок, что пришлось вкалывать обезболивающие и делать УЗИ. Подобные резкие переходы от диеты к обжорству — мощнейший удар для организма, естественно, в этой ситуации страдает и печень, и поджелудочная. Результатом экстренных похудений также может быть и не налаженный стул, запоры, проблемы с кожей (прыщи). Кстати, если мы не употребляем полезные жиры (авокадо, сёмгу, лосось, сельдь и т. Естественно, стараясь похудеть за неделю на 5 кило, мы исключаем подобные продукты. Для молодых девушек это некритично, но когда женщине больше 45 лет, минус 5 килограммов (за короткий срок) могут прибавить ей 10 лет возраста. — Сколько килограммов в неделю оптимально терять без стресса для организма? — Как я уже сказала, в первую неделю из организма всегда уходит лишняя вода. На вторую неделю начинает уходить поверхностный слой жира, в этот момент вы можете потерять примерно 1,5 кг (если мы берём вес ниже 65 килограммов). И только на третью неделю уходит «старый» жир, набранный более года назад. Здесь вес может останавливаться или уходить всего по 500 г − 1 кг. — Обязательно ли сопровождать экспресс-диету физическими нагрузками, если да, то какими? — Когда мы говорим об экспресс-варианте, то я рекомендую ходьбу. Это может быть дорожка, стадион, что угодно, главное, чтобы ходьба была интенсивной. Я против бега, он не всем показан, хотя, конечно, если кто-то сильно настаивает на пробежках, то можно использовать и их. — Я часто слышу такую фразу от женщин, которые начинают худеть: «Мила, я сегодня последний раз иду в фаст-фуд, наемся и больше ни-ни». Но все мы знаем, что «перед смертью не надышишься». В момент, когда вы решили в последний раз поесть от души, вы просто растягиваете ваш желудок ещё сильнее! Утром начать новую, стройную жизнь будет гораздо сложнее, потому что уровень сахара после вчерашнего фаст-фуда взлетел до небес, на следующий день он неизбежно упадёт, а к обеду вы будете жутко голодны. Если вы решили, что с завтрашнего дня сядете на диету, то лучше придерживайтесь своей стандартной системы питания, не выходя за рамки. И ещё один важный момент (особенно в экспресс-варианте). Надо быть готовой к тому, что у вас будет настоящая ломка. Пищевая зависимость — это то же самое, как наркомания, алкоголизм или курение. Но постепенно «психологический голод» начнет уходить, если, конечно, вы не пойдёте у него на поводу! Ответ на этот вопрос один: вы проснётесь с апатией, раздражительностью и злостью, снова будете сами себе обещать, что с сегодняшнего дня начнёте новую жизнь. Если вы всё же найдёте подходящее оправдание обжорству («я только кусочек и больше не буду»), всё, вас ожидает стопроцентный срыв. И так будет каждый раз, пока вы не переборете ломку. Надо чётко разграничивать и понимать, где потребность организма в еде, а где «психологический голод». «Психологический голод» — это когда вы поели и через 15 минут хотите «отшлифовать» всё это шоколадочкой или ещё чем-нибудь. Понятно же, что вы не умрёте без этой конфеты, поэтому такие вещи лучше пресекать. Ужин на выбор: салат из морепродуктов, творог с ложечкой мёда и ягодами. — мы даём организму встряску, чтобы он начал расходовать свои запасы. Не надо удовлетворять «психологический голод», иначе он никогда не уйдёт! Его жирность может быть до 9%, это гораздо полезнее, чем взять обезжиренный творог. Во-вторых, такой продукт даст вам сытость буквально на час. Выберите себе тот вариант, который больше понравится. Такая разгрузка сложнее обычной, поскольку фрукты не дают чувства насыщения. Всю неделю мы чередуем дни: сначала лайт, потом разгрузка, потом опять лайт и т. А в последний седьмой день употребляем либо молокочай (примерно 1 литр воды на 1 литр молока и чая), либо кефир — 2 литра, это самый жёсткий день. Принимайте его и игнорируйте, он возникает не только у вас, а у 99% худеющих. — Как после недели ограничений войти в свой привычный рацион? Белковые дни: выбираем что-то одно — творог, курица, рыба, кефир. Если вы выбрали курицу, то 500 г делите на пять приёмов пищи. Второй вариант — овощи (такая же система, как с фруктами, объём 1,5 кг). Главное — я рекомендую делать подобные разгрузки не чаще, чем 1 раз в 3−4 месяца, потому что это стресс для организма. — Я всегда настраиваю женщин, что рано или поздно, после любого ограничения будет очень хотеться есть. Углеводные дни: первый вариант — фрукты (любые, 1,5 кг). Но, конечно, это лучше, чем просто голодание, которое устраивают себе некоторые женщины в надежде быстро сбросить вес. 8, 9, 10 день — это три переломных дня, когда нужно настроиться, скорей всего вам будет хотеться наесться всего вредного! Просто ешьте по лайт-сценарию, но уже без разгрузочных дней! — Чтобы сбросить максимальное количество килограммов (необязательно 5, это может быть 3-4 кило), я рекомендую простую схему. Завтрак на выбор: омлет с курицей и сыром, хлебцы с рыбой и сыром либо овсяная каша с ряженкой, ягодами. Поверьте мне, на четвёртый день ломка начнёт сходить на нет. — мы придерживаемся обычного, правильного питания, т. Белковый коктейль для похудения леовит отзывыКак быстро похудеть без диет в домашних условиях на 10 кг Снижение веса для организма нередко становится стрессом. Популярные методики мгновенного уничтожения ненавистных килограммов оборачиваются серьезными проблемами для тех, кто ими воспользовался. Важно знать, что только планомерное медленное похудение дает отличные результаты. Похудеть с помощью бега быстро

Learn more

Похудел из-за стресса на 10 кг

Как похудеть без диет

Часто у меня спрашивают, почему, несмотря на новое питание, тренировки, ежедневные пробежки и другие усилия, вес либо стоит совсем, либо уменьшается непропорционально затраченным усилиям и недополученным калориям. Иногда, несмотря на все усилия, вес стоит мёртвым грузом. В этом случае предлагаю сначала разобраться с основным стрессовым фактором, прежде чем переключаться на новую фигуру. Если вы думаете, что, похудев на 10, 20, 30 килограмм, вы найдёте работу мечты или выйдете, наконец, замуж, то должна вас разочаровать. Что неудивительно для большинства современных людей. Бесконечные походы в парикмахерскую, обильное использование косметики, еда с многочисленными химическими добавками, дистиллированная вода вместо минеральной, загазованный воздух, курение… Когда организм обезвожен, то он не может вывести все отходы производства (читай — шлаки и токсины) в необходимом объёме. Если вы одна из тех волевых личностей, кто не только может долго обдумывать план похудения, но также в состоянии приступить к его осуществлению, то поздравляю. Но одно дело — решить и даже начать действовать, и совсем другое — добиться результатов. Кроме этого, вынуждена посоветовать уже набившие оскомину медитацию, йогу и тёплую ванну для расслабления. Ежели причины вашего стресса лежат глубже (нелюбимая работа, семейный кризис, личностный кризис, финансовые проблемы…), пока вы не решите их, ванна не поможет. Если же вы всё-таки приложите титанические усилия и начнёте тренироваться, то вы выложитесь не на полную… Вот почему среди парикмахеров так много тучных людей. Вы предпочитаете гамбургеру и картошке фри суперполезный салат из бурого риса с кокосовым молоком, курицей без кожи и овощами. В первые недели и даже месяцы это может дать быстрые результаты, но затем многие сталкиваются с тем, что вес либо стоит мёртвым грузом, либо вообще может начать расти. Но это действительно отличные методы против стресса. При этом тянет обычно именно на всё запретное: очень жирное или очень сладкое. Поэтому вам будет не только сложнее устоять перед куском пирога на работе, но и более вероятно, что вы отмените намеченную тренировку. Помните, когда вас кусает комар, место укуса раздувается? Тело старается увеличиться в размерах, чтобы уменьшить концентрацию отравы на килограмм веса. Звучит немного шокирующе, но часто люди, перейдя на здоровую пищу, начинают действительно больше есть. Во-первых, бдительность теряется из-за полезности новой еды. Что же касается силовых тренировок, то часто после них наступает состояние «сейчас слона бы съел! Многие люди при этом не только ограничивают питательную ценность своей еды, но ещё и добавляют усиленные тренировки. Но когда у вас слишком сильное желание чего-то достичь, то вы запускаете опять же механизмы стресса. Любой гуру фитнеса или питания вам скажет, что если вы мало спите, то все ваши усилия по сбросу ненавистных килограммов могут оказаться тщетными. Во-вторых, если вы не высыпаетесь как следует, то у вас растёт аппетит и вы съедаете больше положенного. Во-вторых, занятия спортом, которые часто сопровождают процесс похудения, совершенно естественным образом повышают аппетит. Он стабилизирует сахар в крови, и аппетит после бега, наоборот, падает. Как только вы ограничиваете себя в привычных порциях, организм настораживается и ждёт, чтобы запустить механизмы защиты от стресса. Не забывайте об этом, когда рука потянется за добавкой. Если же организм зашлакован, то вес увеличивается, как описано в пункте выше. Это предстадия диабета второго типа, когда глюкоза не попадает в клетки, так как клетки становятся инсулинорезистентными. Проще говоря, инсулин является тем ключом, который открывает доступ глюкозе в клетку. Её вес при росте в 155 сантиметров превышал 100 килограмм. Если клетка невосприимчива к инсулину, то глюкоза, вместо того чтобы обеспечить клетку энергией, остаётся циркулировать в крови. И что она только не перепробовала за последние 15 лет! Максимум, который ей когда-либо удавалось скинуть, составлял 9 килограмм. А вся неизрасходованная клетками энергия откладывается в жир! Итак, я составила ей программу питания, она даже начала ей следовать и стала худеть. Поэтому люди с инсулиновой резистентностью могут очень мало есть, но при этом они всё равно поправляются. Ведь нам очень сложно остановиться после положенных 100 килокалорий. Вы и обед не пропускаете, и про перекусы не забываете. Мотивация из серии «чтобы влезть в любимое платье» или «чтобы нравиться себе» не подойдёт. Прослыть букой в новом платье размера XS или быть полноватой душой сплочённого коллектива? Но когда мы встретились для повторной консультации и взглянули на результаты, то мнения наши разделились. Инсулиновая резистентность также может запускаться в ответ на стресс! Другие признаки инсулиновой резистентности: Вопрос «сколько раз в день лучше есть? Да, я знаю, что многие фитнес-гуру советуют 5–6 приёмов пищи в день. Этого будет явно недостаточно, чтобы изо дня в день отказываться от тех печенек в офисе, которые вам навязчиво предлагают коллеги. Она сияла от счастья, а я была просто убита таким мизерным результатом — 3 килограмма за месяц. Ведь по точно такой же программе другая девушка за 1,5 месяца скинула аж 8 килограмм! При том, что ей надо было избавиться не от 40 килограмм, а всего от 10… Если Анджелина Джоли весит 50 килограмм при росте 180 сантиметров (это чистое предположение), то это не значит, что вам надо весить столько же. И тут выяснилось, что похудение для моей клиентки все эти ГОДЫ являлось лучшим другом. Ей был важен сам процесс: походы по специалистам, общение с людьми, новое питание. Обратите внимание: целью была не потеря веса, а сам ПРОЦЕСС. Часто ко мне обращаются люди, которые хотят похудеть, а я вынуждена им отказать. Только осознав это и выбрав новую реальность, перестав бояться жизни без процесса похудения, она начала довольно быстро терять вес. Я смотрю на их вес и рост и понимаю, что им лучше бы даже поправиться.

Action

Похудел из-за стресса на 10 кг

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия - Лайфхакер

Я сбросила за 2 месяца двадцать килограмм: весила 86, стала 66. Первый месяц подъедала то что было дома и остатки денег. Стресс, скудное питание — вот мой секрет потери веса. Работала 6 лет, а потом бахнул кризис, компания сократила филиалы и я оказалась на улице: без денег и перспектив. Вакансию начала искать сразу же: пошла в центр занятости, там честно сказали что ничего нет. Через недель 5 после увольнения удалось устроиться в магазин: стояла на кассе, после работы мыла пол, расставляла товары. Так я стала фрилансером, проблемы с финансами постепенно решились. Благодаря интернету он закончился: зашла к соседке, та предложила поискать вакансии на сайтах для поиска работы. Было не до фитнеса, хотя работа в магазине вполне может быть приравнена к работе на тренажёрах: потаскай ящики с яблоками.

Action

Похудел из-за стресса на 10 кг

10 причин почему мы не худеем

Удивительно, но мы даже не догадываемся, что пасмурное небо, закрытие любимого кафе и гаджеты могут стать причиной лишнего веса! О скрытых причинах, мешающих нам похудеть, рассказывает корреспондент отдела здоровья «КП» Анна Кукарцева.

Action

Похудел из-за стресса на 10 кг

Похудела на 20 кг за 2 месяца из-за стресса и жёсткой диеты — уволили с работы

Не проходит и года, чтобы в мире не появилась очередная революционная методика похудения, обещающая нам быстрое и легкое избавление от лишнего веса. Методика сразу завоевала множество поклонников по всему миру, что не удивительно. Разработал диету 5/2 известный британский тележурналист и дипломированный врач Майкл Мосли. Следовать ей несложно, в то же время она достаточно эффективна. Как утверждает сам автор, разработанная система питания помогла ему не только за короткое время привести в норму свой вес, но и поправить здоровье, в частности, значительно снизить уровень холестерина в крови. Методика снижения веса Мосли действительно очень проста. Пять дней в неделю можно питаться в обычном режиме и лишь два себя в еде ограничивать. Причем и эти два дня не являются разгрузочными в нашем привычном понимании. На одном лишь кефире, яблоках, рисе или гречке сидеть не придется. Питаться в этот день нужно разнообразно и по возможности полноценно, но уложиться при этом в 600 ккал для мужчин и 500 ккал для женщин. За счет ограничений в эти два дня снижается общая энергоемкость недельного рациона, и в результате лишний вес начинает уходить. Кроме того, по мнению Майкла Мосли, разгрузочные дни на фоне сытных прочих являются для организма дополнительной встряской, которая стимулирует ускоренное сжигание жировых запасов. Тогда как в процессе обычной продолжительной диеты организм привыкает экономнее тратить калории, а не отдает накопленное «на черный день». - Большую часть недели можно питаться в привычном для вас режиме. Но это не значит, что диета допускает обжорство с бесконтрольным поеданием картошки фри, булок и шоколада. Если уплетать их в течение пяти дней, два разгрузочных ситуацию не поправят. Чтобы от диеты 5/2 был толк, придется подкорректировать свои пищевые привычки, если они далеки от разумных. Кстати, рацион самого доктора Мосли в эти дни строится из расчета 1800-2000 ккал. - Два разгрузочных дня можно устраивать в любое время, но они не должны следовать один за другим, чтобы организм не привыкал к новому для него режиму. В меню во время разгрузки можно включать постное мясо, рыбу, нежирные молочные продукты, зерновые, а также овощи и несладкие, некалорийные фрукты. Под запретом жирное мясо, десерты, мучное, а также кофе и алкоголь. Важный момент: согласно методике Мосли, есть следует лишь два раза в день! В идеале между приемами пищи должен быть промежуток в 12 часов. По мнению автора, это запускает в организме ускоренное сжигание жировых запасов. Создатель методики и его единомышленники считают диету 5/2 революционной. Прежде всего потому, что она не требует от желающих похудеть больших усилий. Это значительно снижает вероятность срыва, чего не скажешь про другие диеты. Кроме того, как утверждает доктор Мосли, его система похудения не только способствует комфортному снижению веса, но и оздоравливает организм в целом. Методика, разработанная Мосли, вызывает и много нареканий, в первую очередь со стороны врачей. «Чтобы похудеть и не поправиться вновь, на самом деле не нужны ни диеты, ни разгрузочные дни, — считает Наталья Фадеева, к.м.н, врач-диетолог, эндокринолог клиники семейной диетологии МЕДЕП. — Мы должны питаться регулярно, рационально и сбалансированно с учетом особенностей организма, соблюдая баланс потребления и трат энергии. Только так мы убережемся от развития заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ. Калорийность в 500-600 ккал в 2-3 раза ниже основного обмена. То есть не обеспечит организм даже той энергией, которая необходима ему для нормальной работы всех систем и органов. Он каждый день нуждается в “строительном материале” — протеинах (60-90 г белка, а это 300-500 г белковых продуктов). В энергии, которую мы, прежде всего, получаем с углеводами. В полезных жирах, без которых, в частности, в организме не образуются многие гормоны. Обеспечить себя всем необходимым всего на 500-600 калорий просто не получится. Да и суточную норму витаминов и минералов вы тоже не наберете. При недостатке белка организм начинает съедать собственные мышцы. Разгрузочные дни — это действительно стресс для организма, поэтому он постарается максимально замедлить обменные процессы. А значит, когда вы вернетесь к обычному питанию, начнет запасать больше жира». Чтобы она не принесла вреда, диетолог советует в любом случае немного ее переиначить. Пять дней в неделю питаться сбалансированно, ежедневно давая себе легкую аэробную нагрузку в течение 35-45 минут. А в выходные позволить что-нибудь вкусное и вредное, компенсировав излишества повышенной двигательной активностью. Скажем, длительной (1,5-2 часа) и в быстром темпе прогулкой. А у меня как раз наоборот было: пять дней диеты и два дня ʺзагрузкиʺ. Это не научный метод, а личный опыт, так что спорить со впециалистом не возьмусь, просто у меня так получилось похудеть) . Смысл в том, чтобы за пять дней на рационе около 1100-1200 кк были потрачены имеющиеся ресурсы (т.е. жировая прослойка), а два дня ʺзагрузкиʺ на рационе 1600-1800 кк - чтобы организм понял, что с едой все в порядке, и не вошел в режим накопления запасов. Чтобы эта ʺзагрузкаʺ на общую диету не сильно влияла, я паралельно принимала xl-s с литрамином. Ну и в результате на таком рационе 5/2 я за два месяца около 10 кг убрала. Опять же плюс - два дня читинга очень хорошо на общее моральное самочувствие влияют: если знаешь, что иногда можешь себе позволить что-то не очень диетическое, то и худеть как-то приятнее. Есть такой фильм ВВС, в котором ведущий ездит по центрам, где разрабатываются различные диеты, и пробует их на себе. И вот диета 5/2, которая ещё называется периодическое голодание и ли прерывистый пост, ему подошла лучше всего. Что касается здоровья, то именно оно и побудило меня искать такую систему, при которой я бы и похудела и при этом не сидела на диете. У меня хроническое воспаление двенадцатиперстной кишки, а то сильные боли и, простите, частые запоры!!! Став есть подобным методом, я хожу в туалет, еще раз извиняюсь, по 2-3 раза в день, чего никогда со мною не случалось перестал болеть живот от диеты (было что и на скорой увозили) и от срывов... Я уже в течение 4 лет устраиваю разгрузку раз в неделю по понедельникам ) день все равно тяжелый, да и а выходных ,как правило, позволяешь себе большего. мой разгрузочный день самый обычный: яблоки, бананы, кефир. Вес восстановила при таком питании постепенно после родов. Пол года как стараюсь устраивать 2 разгрузочных дня. Правда, здесь я ем творог со сметаной, либо гречку со сметаной и кефир фрукты. И в остальные дни стараюсь есть дробно, чтобы не переедать. Когда течение долгого времени я не отхожу от этой системы, а бывает всякое, например, командировка. тут дробно не поешь и гречку никто не приготовит, то прям чувствуешь себя великолепно!

Action